高三生常见的七大焦虑症,你占几条?

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2018-08-09

  从过去一年游客出境户外游消费情况看,日本、俄罗斯、德国、瑞士、尼泊尔等目的地国家较为热门,包含海钓、火山攀登、飞行、南北极探险等在内的出游产品成为越来越多游客的新宠。除上述热门目的地国家外,由于智利对华实施免签证费、阿根廷对华开放十年签等利好措施的进一步实施,加上巴西各大赛事的举办等,南美对于户外旅游爱好者的吸引力正逐渐加大,其中,观星地阿塔卡马沙漠、滑雪场圣地亚哥等受到游客热捧。在户外游线路选择上,途牛俄罗斯堪察加+海参崴8-10日游、环勃朗峰8日游、探索徒步之旅尼泊尔加德满都+博卡拉7日6晚半自助游等产品销量较为靠前。

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原标题:高三生常见的这7种“担心”,你有几种?走过两年的高中生活,特别是面临着高考的压力,准高三生无论在身体上、心理上,都会发生相应的变化。

那么,面对即将到来的高三生活,准高三生要关注哪些心理问题呢?以下这七种担心,你有几种?你担心的事情,都发生了吗?担心不适应案例:小王马上就要上高三了,他担心适应不了高三的学习生活,怎么办?建议:高三的学习生活与高一、高二有很大差别,适应高三生活的关键,是要调节心理压力。 一定的压力有助于促进学习成绩的提高。 对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说,适当增压很有必要。

但是对于大部分新高三同学来说,突然的增压会让其无法适应。 除了通过饮食和睡眠等生理调节外,自我减压等心理调节也是重要的方式。

此外,对于一些心理压力较大的考生,适当地进行专业的心理训练也是有必要的。 比如首都师范大学的“正念减压”训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力,适应高三生活。 担心无回报案例:小刘平时学习很刻苦,即使在暑假期间也不放松。 他担心进入高三后,即使自己付出了努力却看不到效果,因而有些信心不足。

没有成就感,怀疑自己的能力,产生自卑心理,怎么办?建议:自卑心理是高三生普遍的心理问题,也是导致成绩一蹶不振的主要原因。

根据往年经验,高三的考试相对较多,一次两次的失败是难免的,但部分高三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败,面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因,而是盲目怀疑自己的能力。

对此,高三生一定要经得起失败,要相信付出就一定有回报。

高三生还可以给自己设定短期目标,按阶段地完成目标,增强自信心和成就感。 担心老走神案例:有的准高三生认为高三学习紧张,没有必要参加学习以外的活动。 但是,单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。

建议:高三不仅是成绩的比拼,也是身体的比拼。

有些考生盲目为了提高学习成绩,从不参加学习以外的活动,没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。 在高三的学习生活中,合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的:多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的,但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间,锻炼既是心理上的放松,也有利于身体健康、增强免疫力。 担心期望值案例:父母、老师的期望太大,看到周围考生在不断进步,而自己成绩永远达不到期望值,自身心理压力越来越大,也是高三生常见的心理问题。 建议:有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬,于是自己产生嫉妒心理,压力也越来越大。 产生这样想法的考生,往往受外界环境影响太大,忽视了自身的发展。 其实,每个人都有自己的学习方式和学习进度,父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用,自己的情况只有自己知道,所以不必受外界因素干扰,跟着自己的进度走,合理地听取别人的意见,就不会造成太大的心理压力。

担心会失常案例:部分高三生每次面临考试都会有些紧张,有的因畏惧考试导致发挥失常,以致产生高考时肯定考不好的消极心理。

建议:考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数,这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。 学习越好的考生往往越在意考试结果,以致忽视了考试过程的重要。 考试发挥失常的次数越多,考生越有“高考肯定考不好”的阴影,进而一步步失去信心。 其实,在每次考试时保持平常心,就可以减少发挥失常的次数。 把每次练习都当作重要考试,把每次重要考试都当作练习,以此养成“平常心”,这样无论是练习还是重要考试,都能正常发挥甚至超长发挥。

担心太焦虑案例:有的考生上了高三后,因学习压力大,产生焦虑,容易发脾气,甚至逆反心理严重。 建议:由于高三压力增大,考生容易发脾气是正常的心理问题,逆反心理严重也可以理解。 要想改变现状,多与人沟通是最好的方法。 心理研究表明,沟通是缓解焦虑的桥梁。

高三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里,以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。 老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象,他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。 多与人沟通,缓和焦躁的脾气,逆反心理也会逐渐减弱。 担心常烦躁案例:考生进入高三后,感觉高考临近,一时不知自己要干些什么,做事没有条理,见什么烦什么。

建议:由于高三的学习任务繁重,学习科目和知识点繁多,会让考生觉得无从下手,做事欠缺条理,进而在心理上感到盲目和烦躁。

在这种情况下,制订合理的计划会起到良好的调节作用。 制订计划可以分2种,学习计划和生活计划。 在学习方面,长、短期的计划都不能缺少:有一个长期目标,再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划,一步步完成短期计划,进而实现长期目标。

在生活方面,合理地安排作息时间,必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率,知道自己要做什么,按部就班,循序渐进。

来源:高中学习必备微信公众号吉林网络广播电视台编辑:李晓明。